Zaskakującym dla niektórych może być informacja, że kobiety na ogół mają większą zawartość tkanki tłuszczowej niż mężczyźni – różnica ta może sięgać nawet 10 procent. Wynika to z tego, że spełnia ona dodatkową rolę, istotną w trakcie ciąży.
Mechanizm przechowywania tłuszczu zaczyna działać w okresie dojrzewania, a szczególnie ważny staje się na początku ciąży. Może stanowić ostatecznego źródło pożywienia dla matki i dziecka.
Co więcej, tłuszcz odpowiedzialny jest za magazynowanie energii na czas porodu oraz okresu karmienia piersią. Jest też niezbędny dla zachowania równowagi hormonalnej. Odpowiednie otłuszczenie wiąże się także z płodnością, u kobiet z niedowagą może bowiem dojść do zahamowania owulacji, problemów z układem kostnym i hormonami (estrogen, progesteron).
Pamiętajmy, że tkanka tłuszczowa nie jest niepotrzebnym balastem. Wręcz przeciwnie, należy dbać o jej prawidłowy poziom. Procentowo, u kobiet powinna ona wynosić od 18 proc. do 30 proc. masy ciała, zaś u mężczyzn od 12 proc. do 20 proc. masy.
Obecnie króluje trend na niski poziom tkanki tłuszczowej – wszędzie jesteśmy zasypywani nienaturalnie szczupłych kobiet, jednak nie da się utrzymać takiej formy przez dłuższy czas bez uszczerbku na zdrowiu. Organizm kobiety ma duże zapotrzebowanie na tłuszcz i drastyczne obcinanie lipidów w diecie prowadzi jedynie do problemów zdrowotnych.
O tłuszcz należy dbać szczególnie w okresie ciąży. Wtedy, można powoli zwiększać jego poziom w diecie, gdyż odpowiednie odżywianie ma wpływ nie tylko na prawidłowy rozwój dziecka, ale również na utrzymanie zdrowia przyszłej mamy. Podstawą jest pokrycie zwiększonego zapotrzebowania na energię oraz składniki odżywcze – warto robić to za pomocą właśnie tłuszczu, a nie węglowodanów.
Unikajmy jednak tłuszczów trans! Podstawą jest dostarczanie niezbędnych kwasów tłuszczowych takich jak:
• kwas alfa-linolenowy (ALA omega-3)
• kwas eikozapentaenowy (EPA omega-3)
• kwas dokozaheksaenowy (DHA omega-3)
To właśnie omega-3 ma ogromne znaczenia w diecie kobiet ciężarnych. Gwarantuje on prawidłowy rozwój mózgu płodu, jego systemu nerwowego i siatkówki oka. Odpowiednie spożycie tych kwasów zapobiega małej masie urodzeniowej i przedwczesnym porodom. Mają także istotny wpływ na późniejszy rozwój intelektualny dziecka.
Podsumowując, zmiany w ciele kobiety w ciąży są nieuniknione. Jednakże, zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, prawidłowa kaloryka i odpowiednio dobrane produkty mogą pomóc w najpiękniejszym i najtrudniejszym okresie w życiu.
FAT OUT – Maciej Jaworski
Autor mieszka od 18-stu lat w Irlandii (Dunmanway), pomaga ludziom w powrocie do zdrowia poprzez dietę i odpowiednie, dopasowane ćwiczenia, współpracuje z osobami z nadwagą, z osobami chorymi i po kontuzjach i sportowcami. Posiada wieloletnie doświadczenie udokumentowane kursami i certyfikatami (m. in. dietetyka, dietetyka kli-niczna). Mistrzostwo Irlandii w bench press i reprezentant Irlandii na mistrzostwach świata w listopadzie w Manchesterze w Anglii.
Redakcja portalu informuje:
Wszelkie prawa (w tym autora i wydawcy) zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione.