Stres zabija na raty

Stres można nazwać chorobą cywilizacyjną – syndromem XXI wieku. Jest nieodłącznym elementem naszego życia. Oczywiście, to naturalna reakcja na trudne sytuacje i najczęściej mobilizuje nas do działania, jednak nawet „dobry stres”, jeżeli utrzymuje się zbyt długo lub pojawia się zbyt często, powoduje poważne dolegliwości m.in. choroby serca i układu krążenia, cukrzyce, miażdżyce, otyłość, chroniczne bóle głowy, wrzody dwunastnicy i żołądka, problemy z trawieniem, nerwice, depresje, bezsenność, osłabienie układu odpornościowego, a nawet choroby nowotworowe.

W momentach stresowych nasz organizm uwalnia kortyzol, który w pewnych sytuacjach jest bardzo pożądany, gdyż w połączeniu z podniesionym stężeniem glukozy we krwi daje nam przysłowiowego „kopa do działania”. Jednakże, gdy ten stan utrzymuje się zbyt długo, powoduje wiele chorób. Co ważne dla sportowców, blokuje też prawidłową regeneracje organizmu i niszczy testosteron.

Nie zawsze uda nam się uniknąć stresu, lecz gdy mamy sposobność, zrelaksujmy się, zadbajmy na odpoczynek i wrzućmy na luz:
• wysypiaj się – dobry sen to podstawa;
• zachowuj rytm dobowy;
• spróbuj medytować;
• w miarę możliwości ucinaj sobie popołudniowe drzemki (15-30min);
• gdy czujesz wypalenie, odpuść trening, lub zamień go na relaksujący spacer;
• odżywiaj się zdrowo;
• odpowiednio nawadniaj organizm;
• pomocny może być odpowiedni masaż
• niektóre zioła relaksują (różaniec górski, ashwagandha, marakuja, lawenda – olejki eteryczne);
• odpowiednie witaminy zwiększają odporność na stres (magnez, cynk, witaminy z grupy B, witamina D).

Aby stres przestał być wrogiem, trzeba nad nim zapanować. Nie wolno dopuszczać do tego, aby kumulował się. Od każdego z nas zależy, czy pozwolimy się nim przytłoczyć. Nie dajmy się owładnąć ambicjom i pragnieniom odniesienia spektakularnych sukcesów za wszelką cenę. Należy przyjąć, że nie jesteśmy doskonali i rozwinąć umiejętności wyrażania uczuć i myśli – to przynosi ulgę.

Ciągły stres to powolna śmierć na raty. Osłabia organizm, wpływa negatywnie na psychikę i uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak lęk, niepokój czy smutek. Uwierzmy, że korzystanie z pomocy innych ludzi nie jest powodem do wstydu. Rozmowa z bliską osobą może ułatwić znalezienie rozwiązania, a przy okazji uwolni część napięcia. W najtrudniejszych sytuacjach, których nie umiemy sami rozwiązać, gdy stres staje się nie do opanowania, warto szukać pomocy u sprawdzonych specjalistów – np. psychoterapeutów.

Maciej Jaworski FAT OUT

Autor mieszka od 19-lat w Irlandii (Co. Cork) w wolnym czasie uwielbia czytać książki, gotować oraz spacerować z psem-stafikiem. Posiada wieloletnie doświadczenie udokumentowane certyfikatami z dziedziny dietetyki, kulturystyki, powerliftingu. Pomaga ludziom w powrocie do zdrowia po kontuzjach, pomaga w chorobach metabolicznych i problemach hormonalnych oraz współpracuje z osobami z nadwagą. Obecny Mistrz Świata, Mistrz Irlandii oraz Vice-mistrz Polski w Bench Press.