Poświąteczne zdrowie

Jak wrócić do formy?

Święta, Święta i po świętach. Wielu z nas z utęsknieniem czeka na ten magiczny czas, ale niestety tuż po Nowym Roku niektórzy zaczynają odczuwać skutki intensywnego grudniowego maratonu. Katar, kaszel, osłabienie czy inne infekcje stają się niemal „tradycją” styczniową. Czy to faktycznie tylko wina pogody? A może warto przyjrzeć się swoim nawykom sprzed świąt i w ich trakcie? Zapraszam do refleksji i poznania praktycznych wskazówek, jak poprawić swoje samopoczucie.

Czy rzeczywiście to tylko pogoda?

Święta wiążą się z wieloma wyzwaniami dla organizmu. Krótkie dni, stres związany z przygotowaniami, jedzenie na szybko czy nadmiar słodyczy – to wszystko może osłabić nasz układ odpornościowy. Choć pogoda w okresie zimowym z pewnością nie sprzyja zdrowiu, prawdziwe przyczyny styczniowych chorób często tkwią gdzie indziej. Oto najważniejsze czynniki:
1.   Stres i zmęczenie. Przedświąteczna gonitwa – zakupy, sprzątanie, przygotowywanie potraw – to czas, gdy nasze ciało działa na najwyższych obrotach. Chroniczny stres obniża odporność, a brak odpoczynku potęguje zmęczenie organizmu.
2.  Jedzenie bogate w cukier i tłuszcze trans. Tradycyjne świąteczne potrawy są smaczne, ale często pełne cukru i tłuszczów trans. To połączenie może negatywnie wpływać na mikrobiom jelitowy, kluczowy dla zdrowia układu odpornościowego.
3.   Brak ruchu. Zimowa aura zniechęca do aktywności fizycznej, a w czasie świąt chętnie spędzamy czas na kanapie. To powoduje spowolnienie metabolizmu i może wpływać na ogólną kondycję organizmu.
4.   Nieregularny sen. Długie wieczory, oglądanie filmów, a czasem stres związany z organizacją świąt, powodują, że nasz rytm snu ulega zaburzeniu. Brak regeneracji w nocy obniża zdolność organizmu do walki z infekcjami.

Jak wyjść z poświątecznego dołka zdrowotnego?

Nie musisz rzucać się w wir wielkich zmian, by poprawić swoje samopoczucie. Wystarczy wprowadzić kilka prostych kroków, by wesprzeć organizm w regeneracji:
1.   Postaw na lekkostrawne posiłki
• Wprowadź więcej warzyw, błonnika i zdrowych białek do swojej diety.
• Sięgaj po zioła wspierające wątrobę, takie jak ostropest plamisty czy mięta.
• Ogranicz cukier i przetworzoną żywność.
2.  Wprowadź delikatny ruch
• Spacery na świeżym powietrzu to doskonały sposób na poprawę krążenia i wsparcie układu odpornościowego.
• Jeśli pogoda na to pozwala, spróbuj lekkich ćwiczeń, np. jogi czy pilatesu.
3.   Zadbaj o sen
• Regularny rytm snu to klucz do regeneracji organizmu. Postaraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Przed snem unikaj ekranów i sięgaj po relaksujące techniki, takie jak medytacja czy czytanie.
4.  Odbuduj mikrobiom
• Włącz do diety fermentowane produkty, takie jak kiszonki czy jogurty naturalne.
• Sięgaj po prebiotyki (np. cebulę, czosnek, por) i probiotyki, by wzmocnić układ pokarmowy.
5.  Suplementacja
• Zimą warto zadbać o suplementację witaminy D3 z K2.
• Jeśli zażywane były antybiotyki, rozważ przyjmowanie dobrej jakości probiotyków przez dłuższy czas.

Chociaż poświąteczne infekcje mogą wydawać się nieuniknione, wiele zależy od tego, jak traktujemy swoje ciało przed świętami i w ich trakcie. Refleksja nad swoimi nawykami – odżywianiem, snem, ruchem – pozwala nie tylko zapobiec osłabieniu organizmu, ale też buduje fundament zdrowia na kolejne miesiące. Pamiętamy, że każdy krok w stronę zdrowego stylu życia ma znaczenie, nawet ten najmniejszy. Życzę Ci zdrowego i pełnego energii początku roku!

Marta Adamska

Terapeuta żywieniowy, psychodietetyk, coach zdrowia i stylu życia
Terapeuta psychobiologii i psychosomatyki zdrowia
Email: marta@nutrition-4health.com
Tel/WhatsApp: +353 87 27 535 24
www.nutrition-4health.com