Noworoczne postanowienia

Dlaczego „Nowa ja, nowa ty” nie działa?

Każdego roku wiele osób wyznacza sobie cele na Nowy Rok – „Nowa ja, nowa ty!” To hasło jest popularne, jednak niestety bardzo często nie sprawdza się w praktyce. Z psychologicznego punktu widzenia, nie da się zmienić wszystkiego w sposób drastyczny i szybki, szczególnie w stresującym okresie. Zrozumienie, że zmiany to proces, a nie jednorazowy „wyskok”, jest kluczowe. Takie podejście prowadzi do wypalenia i frustracji, gdy zmiany nie przychodzą natychmiast.

W kontekście medycyny funkcjonalnej i pracy z kobietami w okresie perimenopauzy i menopauzy, zmiany wprowadzamy stopniowo, uwzględniając indywidualne potrzeby organizmu. Zmiana to nie jest jednorazowy skok, to proces, który wymaga cierpliwości i uwagi. Każda zmiana, którą wdrażamy w życie, wpływa na nasz organizm na wielu poziomach, a więc nie powinniśmy podchodzić do niej w sposób restrykcyjny i pełen presji.

Dlaczego „Nowa ja, nowa ty” nie działa?

Hasła takie mogą być inspirujące, ale często stają się pułapką. Zbyt duża presja, by zmienić się od razu, prowadzi do wypalenia, gdy zmiany nie przychodzą natychmiast. Zmiany w zdrowiu i stylu życia to długotrwały proces. Aby wprowadzać prawdziwe zmiany, musimy zacząć od podstaw: od zrozumienia siebie, swoich emocji i tego, jak nasze ciało reaguje na stres.

Organizm w stanie stresu, z hormonami szalejącymi w okresie perimenopauzy i menopauzy, nie jest gotowy na radykalne zmiany. W takim momencie zmiany powinny być stopniowe, a ich tempo dopasowane do naszych aktualnych możliwości i stanu zdrowia. Przykład? Nagle wprowadzanie restrykcyjnej diety bez wsparcia może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, zamiast do poprawy. Zmiana nawyków to coś, co można wprowadzać krok po kroku, obserwując, jak reaguje na to organizm.

Zmiana to więcej niż wyniki krwi

Wiele osób koncentruje się tylko na wynikach badań krwi, traktując je jako wyznacznik zdrowia. Oczywiście, wyniki krwi są istotnym wskaźnikiem, ale zdrowie to coś więcej. To nasze samopoczucie, energia, emocje, zdolność do radzenia sobie ze stresem, jakość snu czy zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Zmiana zdrowotna to holistyczne podejście, które uwzględnia wszystkie te aspekty.

Jak zacząć wprowadzać zmiany bez presji?

1. Zamiast stawiać sobie wielkie cele, zacznij od małych, osiągalnych kroków. Może to być poprawa jakości snu, wprowadzenie kilku zdrowych posiłków dziennie, codzienna 10-minutowa medytacja, czy regularny spacer

2. Zmiany w zdrowiu to nie tylko dieta czy ćwiczenia, ale także sposób, w jaki zarządzamy swoimi emocjami. Dbałość o zdrowie psychiczne, takie jak techniki relaksacyjne, mindfulness, czy rozmowa z bliskimi, to równie ważny element zmiany. Im mniej stresu, tym łatwiej przychodzi wprowadzanie nowych nawyków.

3. Zamiast nakładać na siebie presję, by zmieniać wszystko naraz, zwróć uwagę na to, co naprawdę jest Ci potrzebne. Czasem może to oznaczać więcej odpoczynku, czasem zmiany w odżywianiu, a innym razem – wsparcie terapeutyczne. Bądź cierpliwa wobec siebie i nie oczekuj natychmiastowych efektów.

Nie wiesz od czego zacząć?

Zmiany zdrowotne to bardzo indywidualna kwestia. Jeżeli czujesz się zagubiona, masz wrażenie, że Twoje zdrowie to zbiór wielu diagnoz, skontaktuj się ze mną. Razem znajdziemy najlepszą drogę, dopasowaną do Twoich potrzeb i możliwości. Nie ma dwóch takich samych osób, więc zmiany powinny być dobrane indywidualnie, aby były skuteczne i trwałe.

Zdrowie to proces, a nie jednorazowa zmiana. Ważne jest, by nie skupiać się tylko na wynikach badań, ale na codziennym dbaniu o siebie. Wprowadzając zmiany w taki sposób, będziesz mogła cieszyć się lepszym zdrowiem na długie lata.

Marta Adamska
Terapeuta żywieniowy, psychodietetyk, coach zdrowia i stylu życia
Terapeuta psychobiologii i psychosomatyki zdrowia
Email: marta@nutrition-4health.com
Tel/WhatsApp: +353 87 27 535 24
www.nutrition-4health.com