Medytacja

Medytacja, z łac. meditatio – zagłębianie się w myślach, rozważanie, namysł – to praktyki polegające na ćwiczeniu umysłu lub wprowadzaniu się w odmienny stan świadomości dla uzyskania dobroczynnego skutku.

Obecnie medytacja kojarzona jest jako podstawa buddyzmu czy hinduizmu, jednak jej korzenie sięgają epoki antycznej, gdzie była częścią wierzeń i tradycji religijnych. Jest jednym z filarów cieszącej się nieustającą popularnością jogi. Zalet płynących z praktykowania medytacji jest mnóstwo i niezaprzeczalnie ma ona zbawienny wpływ na nasze ciało i umysł.

Ćwiczyć może każdy, kto chce odpocząć od codziennych spraw i złapać głęboki oddech, jednak stan wyciszenia i skupienia wydaje nam się rzeczą wyjątkowo niekomfortową, trudną do zrealizowania, niekiedy nawet napawającą lękiem. Niepotrzebnie, bo medytować warto. Jak zacząć, aby nie zrezygnować za szybko?

Tak naprawdę do medytacji nie potrzebujemy żadnego dodatkowego sprzętu, specjalnego stroju itp., wystarczy aby wygospodarować kilkanaście minut w ciągu dnia dla tylko dla siebie i znaleźć spokojny i sprzyjający do wyciszenia skrawek miejsca.

Medytacja nie przychodzi łatwo, umysł na początku chce się wyrwać do codziennych myśli, informacji, bodźców, które zna. Zapewne na początku będziecie doświadczali problemu z wyciszeniem i koncentracją, jednak codzienna, stopniowa, krok po kroku rutyna, powinna dać rezultaty w postaci uwolnienia się od stresu i złych myśli. Pamiętajmy jednak, że nie ma co liczyć na to, iż nasz mózg nagle całkowicie się zresetuje i doznamy błogiego spokoju. Mózg sam się nie wyłączy, tylko wyciszy i uspokoi, co można porównać z niebem, gdzie nagle pojawiają się chmury, co wtedy robimy? Nic. Czekamy, aż wiatr je rozproszy. Podobnie robimy z naszymi myślami.

Wskazówki do medytacji:
• najlepiej medytować w pozycji siedzącej np. na poduszce, na krześle, tak by kręgosłup był całkowicie wyprostowany, lecz nie jest to nakaz. Jeśli bardziej odpowiada nam inna pozycja tak zróbmy;
• wskazane jest wygodne i luźne ubranie
• najlepszy czas na medytację to poranek, przed rozpoczęciem dnia;
• twój brzuch nie powinien być pełny. Odczekaj ok. 2-3 godziny po spożyciu większych posiłków;
• medytujemy w cichym miejscu, gdzie nic nie rozprasza naszej uwagi;
• nie medytujemy po intensywnych ćwiczeniach, zaraz po pracy, nasz ciało nie może być wtedy zmęczone;
• twój umysł powinien być rozbudzony. Gdy jesteś śpiący lub zmęczony, utrudni to medytację;
• w czasie medytacji należy wyłączyć telefon i wszystko to, co może nas rozproszyć;
• lepiej praktykować często i krócej, może to być sesja codzienna lub kilka razy w tygodniu, niż na przykład raz w tygodniu i dłużej;
• przed medytacją możemy rozluźnić ciało (stretching, ćwiczenia oddechowe, rozluźniające lub rozciągające);
• zacznij od zaledwie 1 minuty i zwiększaj czas o 1 lub 2 minuty tygodniowo, aż dojdziesz do 20 minut lub dłużej.

Nie wywieraj na sobie presji, lecz wybieraj swój sposób medytacji. Można medytować trzy minuty, jeśli nie mamy 15. Możemy siedzieć na krześle, leżeć lub uprawiać medytacje w ruchu (spacer w lesie, spacer nad morzem po piaszczystej plaży – jeżeli lepiej skupiasz się w ruchu, nie unieruchamiaj się na siłę, bądź spontaniczny.

FAT OUT – Maciej Jaworski

Autor mieszka od 18-stu lat w Irlandii (Dunmanway), pomaga ludziom w powrocie do zdrowia poprzez diete i odpowiednie, dopasowane cwiczenia, wspólpracuje z osobami z nadwaga, z osobami chorymi i po kontuzjach i sportowcami. Posiada wieloletnie doswiadczenie udokumentowane kursami i certyfikatami (m. in. dietetyka, dietetyka kli-niczna). Mistrzostwo Irlandii w bench press i reprezentant Irlandii na mistrzostwach swiata w listopadzie w Manchesterze w Anglii.