Medytacja a może wizualizacja z afirmacją w ruchu

Medytacja, czyli odizolowanie się od reszty świata.

Główne cele medytacji to:

• Uspokojenie umysłu – gdzie medytacja pomaga zmniejszyć natłok myśli i przynosi uczucie spokoju i równowagi.

• Zwiększenie świadomości – poprzez medytację ucz się obserwować swoje myśli i emocje z dystansem, co może pomóc w zrozumieniu swojego umysłu i emocji.

• Redukcja stresu – regularna medytacja może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i napięcia, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

• Poprawa koncentracji – medytacja może pomóc w zwiększeniu zdolności do skupienia uwagi i polepszeniu wydajności w codziennych zadaniach.

• Rozwinięcie równowagi emocjonalnej – praktyka medytacji może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i poprawić ogólną stabilność emocjonalną.

Ale jak to zrobić, skoro człowiek mający codziennie masę obowiązków (praca, dom, dzieciaki itd.) ma się wyciszyć i pozbawić natłoku myśli bombardujących go praktycznie cały czas.

Siedzisz lub leżysz w wygodnej pozycji zamykasz oczy, może puszczasz uspokajającą muzykę w tle, próbujesz oczyścić umysł z myśli i medytujesz… minuta, dwie, pięć nie, nie, nie daje rady to nie dla mnie, a może by tak zacząć od innej strony np.; wizualizacja połączona z afirmacją?

Zamykasz oczy i zaczynasz tworzyć obrazy, myśli, które pomagają Ci się zrelaksować, może to być cokolwiek: planowane od dłuższego czasu wakacje, cele macierzyńskie, walka z chorobą, z której wychodzisz zwycięsko, cele sportowe, rozwijana przyjaźń czy też miłość do danej osoby. Wyobrażasz sobie to tak, jakby to było tu i teraz, planujesz i układasz sobie wszystko według swoich upodobań i marzeń. Te wakacje mogą trwać miesiąc lub pół roku, cele sportowe traktujesz jako wspinaczkę po szczeblach, aż do swojej wymarzonej sylwetki, rekordów siłowych czy też mistrzostw świata.

Można także pomyśleć o medytacji w ruchu.

Jest to szczególny sposób medytacji, często jest kwestionowany przez osoby, które nigdy nie miały z nią do czynienia. Bo przecież, jak można medytować, będąc w ruchu? Okazuje się, że jest to możliwe, a wszystko zależy od tego, co dzieje się wewnątrz takiej osoby, a nie czy jest w ruchu czy tkwi w bezruchu.

 Ogólna opinia jest taka, iż z całą pewnością, medytacja w ruchu jest dużo trudniejsza a jej trudność polega przede wszystkim na tym, aby nie rozproszyć się dźwiękami i bodźcami zewnętrznymi. Ja jednak uważam, że zewnętrzne dźwięki (nie wszystkie oczywiście), takie jak śpiew ptaków, wiatr czy szum fal, jak najbardziej pomagają w medytacji, bo pozbywają cię myśli dotyczących pracy, domu, i stresu dnia codziennego, tak jakbyśmy zamienili jedne złe bodźce na drugie, ale dużo łagodniejsze.

Korzyści medytacji dla ciała i umysłu:

• medytacja zmniejsza stres, a co za tym idzie eliminujemy substancje zapalne, obniżamy ciśnienie krwi, stabilizujemy sen;

• poprawia zdrowie emocjonalne (pomaga w walce ze złymi emocjami, przyciągamy więcej pozytywnych myśli, zwiększa produkcję serotoniny, która poprawia nastrój)

• zwiększa świadomość, poprawia koncentrację, pamięć, zwiększa kreatywność i produktywność;

• medytacja ma udowodniony korzystny wpływ na strukturę mózgu oraz na IQ – gdy regularnie medytujemy, zwiększa się grubość kory w części mózgu odpowiedzialnej za pamięć, samoświadomość i empatię;

• redukuje bóle i kontroluje bóle związane z napięciem (migreny, owrzodzenie);

• pomaga na bezsenność, problemy ze stawami i mięśniami;

• może pomóc w pozbyciu się nałogów;

• wspomaga system immunologiczny.

Medytacja to klucz do spokoju i aby doświadczyć korzyści płynących z medytacji konieczna jest regularna praktyka. Zajmuje ona tylko kilkanaście minut dziennie, a może stać się najlepszą częścią każdego Twojego dnia.