Kreatyna

Nazwa kreatyna pochodzi od greckiego słowa „kreos” czyli „mięso”. Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Pozyskuje się ją także z produktów zwierzęcych, takich jak wołowina, kurczak, wieprzowina i ryby. Monohydrat kreatyny to jeden z najbardziej przebadanych suplementów na rynku. Już w 2010 roku było ok. 60 tysięcy opracowań i badań naukowych na jego temat.

Wiemy, że kreatyna ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka:

• wzmacniania wytrzymałość, siłę mięśni oraz wydolności organizmu;

• bierze udział w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu, a tym samym zapewnia dostęp do energii komórkom naszego ciała;

• wspiera rozwój tkanki mięśniowej, wspomaga regenerację, zmniejsza DOMS-y (tzw. zakwasy);

• wspomaga przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej;

• jest to mimetyk insuliny, zdrowszy profil metaboliczny (suplementacja kreatyną może potencjalnie wpływać na zmiany w metabolizmie glukozy);

• bierze udział w profilaktyce sarkopenii;

• stymuluje IGF1 (insulinopodobny czynnik wzrostu);

• podtrzymuje odpowiedni poziom ATP (Adenozynotrifosforan. Jest to główny i uniwersalny nośnik energii w organizmie);

• dba o zdrowy mózg, poprawia jego funkcje poznawcze, poprawia pamięć i koncentracje;

• ma działanie przeciwutleniające;

• dobrze nawadnia organizm;

• ma korzystny wpływ na zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia depresji, terapię zaburzeń mięśniowych i przewlekłe choroby neurologiczne;

• zmniejsza objawy niektórych chorób neurologicznych, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane (możliwe, iż wynika to z faktu, że kreatyna działa przeciwutleniająco i jako neuroprotektor, chroniąc komórki mózgowe przed uszkodzeniami).

Kreatyna to skuteczny i bezpieczny suplement, zdecydowanie można polecić go każdemu, kto uprawia sport – dyscypliny siłowe, sylwetkowe, wytrzymałościowe a także szybkościowe. Zalecana dzienna dawka to 5 g. Musimy jednak pamiętać, że pomimo jej super działania zapewnia ona jedynie wsparcie, to nie ona wykona za Ciebie ciężkiej pracy na treningu, który jest kluczowy do rozwoju sportowego.

Maciej Jaworski FATOUT

facebook.com/Fatout

Autor mieszka od 19-lat w Irlandii (Co. Cork) w wolnym czasie uwielbia czytać książki, gotować oraz spacerować z psem – Staffikiem. Posiada wieloletnie doświadczenie udokumentowane certyfikatami z dziedziny dietetyki, kulturystyki, powerliftingu. Pomaga ludziom w powrocie do zdrowia po kontuzjach, pomaga w chorobach metabolicznych i problemach hormonalnych oraz współpracuje z osobami z nadwagą. Obecny Mistrz Świata, Mistrz Irlandii oraz Vice-mistrz Polski w Bench Press.