Kettlebells

Kettlebells – niesamowita frajda pracy z odważnikami kulowymi, które szturmem wdzierają się do siłowni i klubów fitness.

Historia Odważnika kulowego wywodzi się z Rosji i sięga ponad 300 lat kiedy to na wiejskich festynach ludzie sprawdzali swoja siłę. „W 1880 Dr Vladislav Kraevsky zaproponował go jako przyrząd do ćwiczeń dla Rosyjskiej Armii. Kettle był też stopniowo adaptowany do sportów siłowych i sportów walki. Spodobał się do tego stopnia, że w 1885 r. trening kettlebell stał się oficjalnym sportem zwanym Girevoy”.

Dla mnie najważniejsze jest to, iż w świetle badań a także moich doświadczeń, trening metodą kettlebells jest uznawany za jeden z najbezpieczniejszych a odsetek odnoszonych kontuzji przez sportowców jest znikoma, nawet przy jego dużych ciężarach.

Kettlebell pozwala wydobyć podczas systematycznego treningu ogromny potencjał siły i wytrzymałości a także w połączeniu z odpowiednią dietą wspaniałą sylwetkę. Za pomocą Kettlebell można szybko uskuteczniać sprawność ruchową: zręczność, elastyczność, mobilność a także budować siłę, spalać tłuszcz czy też budować mięśnie. Ważne też, że w zasadzie nie ma ograniczeń, ani wiekowych, ani kondycyjnych, pamiętajmy jedynie, aby wagę odważnika kulowego dobrać pod kątem własnych potrzeb, ponieważ dobry trening kettlebell to taki, który przyniesie efekty, a nie kontuzje. Dlatego niezwykle istotne jest to, aby dobrze dobrać optymalne obciążenie do własnych możliwości.

Zalety treningu z odważnikiem kulowym:
• idealnie nadają się do ćwiczeń ukierunkowanych na technikę, siłę i wytrzymałość;
• poprawia koordynacje ruchową i wspiera prawidłową postawę ciała;
• zajmują bardzo mało miejsca (różna waga kettli od 2 kg do ponad 50 kg);
• środek ciężkości daje nam mocniejsze zaangażowanie mięśni głębokich;
• bardzo poprawia siłę chwytu, co może przydać się w ćwiczeniach typu podciąganie na drążku lub martwy ciąg, idealnie nadają się do ćwiczeń wielostawowych;
• bardzo łatwo przejść z jednego do drugiego ćwiczenia, jego sferyczny kształt zwiększa zakres i swobodę ruchu, co pozwala skrócić czas przeznaczony na trening.

Jest to także wspaniała alternatywa dla siłowni, ponieważ treningi można prowadzić w domu na niewielkiej powierzchni, gdyż – w olbrzymim skrócie – zajęcia Kettlebell polegają na „machaniu żeliwną kulą”.

Kilka pierwszych tygodni lepiej ćwiczyć z instruktorem (jestem do usług), unikniesz w ten sposób złapania złych nawyków, które mogą przyczynić się do kontuzji.

Przykładowe ćwiczenia z kettlebels:
• swing oburącz lub jednorącz;
• military press – wyciskanie oburącz lub jednorącz
• zarzut (clean), rwanie (snatch);
• uginanie bicepsa, wyciskanie zza głowy;
• TGU –tureckie wstawanie;
• goblet squat, wykroki, wykroki w bok, przysiad z wyskokiem;
• wiosłowania;
• wyciskania na ławce, floor press;
• martwy ciąg, rumuński martwy ciąg na jednej nodze.

Podsumowując, kettlebell oferuje ogromny wachlarz ćwiczeń i rozwoju dla ciała. Za pomocą pary kettlebells jesteśmy w stanie wykonać trening na całe ciało i zapewniam, że jest to także gratka dla prawdziwego fana sportów siłowych.

Maciej Jaworski FAT OUT

Foto: Archiwum autora

Autor mieszka od 19-lat w Irlandii (Co. Cork) w wolnym czasie uwielbia czytac ksiazki, gotowac oraz spacerowac z psem – Staffikiem. Posiada wieloletnie doswiadczenie udokumentowane certyfikatami z dziedziny dietetyki, kulturystyki, powerliftingu. Pomaga ludziom w powrocie do zdrowia po kontuzjach, pomaga w chorobach metabolicznych i problemach hormonalnych oraz wspólpracuje z osobami z nadwaga. Obecny Mistrz Swiata, Mistrz Irlandii oraz Vice-mistrz Polski w Bench Press.