Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Jednym z często zadawanych pytań jakie zadają moi Podopieczni jest to, jak szybko możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy. Przywracanie równowagi w organizmie to proces, a kluczem do tego jest zbilansowane i urozmaicone odżywianie oraz zdrowy styl życia. W tym artykule podzielę się z Tobą kilkoma łatwymi do zapamiętania przykładami, które pomogą Ci zadbać o swoją odporność.

Czy wiesz, że 70 proc. Twojego układu odpornościowego jest w Jelitach?

To niesamowite, ale ok. 70 proc. naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach, gdzie znajdują się bakterie, które odgrywają kluczową rolę w interakcji z naszym układem odpornościowym. Dlatego zachowanie zdrowej równowagi w przewodzie pokarmowym jest kluczowe dla utrzymania odporności na odpowiednim poziomie.

Wzmacnianie odporności przez odpowiednie żywienie to kluczowy element dbania o zdrowie. Skoro ok. 70 proc. naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, to warto zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy, aby wspierać naszą odporność.

Oto kilka sposobów, jak możesz wzmocnić swoją odporność poprzez odpowiednie odżywienie:
• Probiotyki: produkty fermentowane, takie jak jogurty naturalne, kefiry, kiszone ogórki czy kimchi, zawierają korzystne bakterie, które mogą poprawić równowagę mikrobiomu jelitowego i wzmocnić odporność.
• Prebiotyki: to składniki odżywcze, które służą jako pożywka dla probiotyków. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczają prebiotyków, pomagając utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy.
• Błonnik: żywność bogata w błonnik, taka jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i fasole, pomaga w regulacji trawienia i utrzymaniu zdrowych jelit.
• Antyoksydanty: jedz żywność bogatą w antyoksydanty, takie jak witamina C (znajduje się w cytrusach, papryce, truskawkach), witamina E (nasiona słonecznika, migdały, oleje roślinne) i beta-karoten (marchew, bataty), ponieważ antyoksydanty pomagają w walce z wolnymi rodnikami i zapobiegają stanom zapalnym.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: ryby tłuste, takie jak: łosoś, makrela i sardynki. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w kontrolowaniu stanu zapalnego i wpływają na odporność.
• Zdrowe białko: wprowadź do swojej diety zdrowe źródła białka. Dobrym jego źródłem są: kurczak, indyk, jaja, fasola i orzechy. Białko jest ważne dla produkcji przeciwciał i enzymów odpornościowych.
• Zioła i przyprawy: imbir, czosnek, tymianek, oregano, zielona herbata i kurkuma są bogate w fitoskładniki o właściwościach przeciwzapalnych, które mogą wesprzeć odporność.
• Zdrowy sen: nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu, ponieważ brak snu osłabia układ odpornościowy.
• Unikaj przetworzonej żywności: żywność przetworzona, bogata w cukry i sztuczne dodatki, może negatywnie wpływać na zdrowie jelit i odporność.
• Odpowiednie nawodnienie: picie wystarczającej ilości wody pomaga w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania jelit i eliminowaniu toksyn z organizmu.

To tylko kilka przykładów, które pomogą Ci wesprzeć swój układ odpornościowy. Pamiętaj, że kluczem jest spożywanie zrównoważonych i zróżnicowanych pokarmów (nie diety) oraz dbanie o ogólny stan zdrowia i równowagę życiową. Jeżeli chcesz zadbać o odporność, skoncentruj się na korzystnych dla Twojego zdrowia nawykach żywieniowych (głównie wspierających jelita), gdyż te mogą pomóc Ci w osiągnięciu każdego zdrowotnego celu.

Marta Adamska

Autorce: Terapeuta Żywieniowy, Coach Życia i Zdrowia, Psy-chodietetyk, członek Terapeutów Żywieniowych w Irlandii. Od 19 lat mieszka w Irlandii (Dun Laoghaire). W wolnym czasie wędruje z mężem po górach, gotuje i czyta książki. Pomaga Podopiecznym w odzyskaniu zdrowia i energii, opracowuje indywidualne programy zdrowienia w oparciu o Medycynę Funkcjonalną (szukającą przyczyn dolegliwości ze zdrowiem i używając pożywienia jako leku i spersonalizowaną suple-mentację). Dla Marty człowiek jest w centrum, a nie choroba. Prowadzi warsztaty stacjonarne i online dla kobiet. Twórczyni autorskiej audycji w Radio Cenzura „Zdrowiej z Martą”.