Idą Święta

Święta Bożego Narodzenia są wyjątkowe dla nas wszystkich. Spotkania z rodziną i przyjaciółmi, wizyty towarzyskie, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi i… zmęczeni. Sezon świąteczny zwykle wiąże się z nadmiernym spożywaniem pokarmów i napojów, co prowadzi do nieprzyjemnych objawów trawiennych, takich jak wzdęcia, niestrawność, a nawet przeziębienia i grypa. To może nas nie tylko zmęczyć, ale także spowodować zwiększenie wagi.

W okresie świątecznym, pełnym spotkań z rodziną i przyjaciółmi, często zastanawiamy się, jak cieszyć się smakiem tradycyjnych świątecznych potraw jednocześnie zachowując zdrowy styl życia.

Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się Świętami:

Wybieraj domowe jedzenie

Przygotowywanie potraw w domu daje pełną kontrolę nad składnikami. Zamiast sięgać po gotowe dania, które mogą być przesycone sztucznymi dodatkami, spróbuj stworzyć własne zdrowsze wersje. Możesz eksperymentować z zamiennikami cukru na rzecz suszonych owoców lub zastosować alternatywy dla tradycyjnych przepisów – zachowując jednocześnie smak i wartości odżywcze.

Uważne jedzenie (mindful eating)

Gdy zwolnisz podczas posiłków, prawdopodobnie będziesz jeść mniej, a szybciej poczujesz sytość. Praktykowanie uważnego jedzenia zapobiega przejadaniu się, dzięki czemu mniej przybierzesz na wadze.

Wybierz się na spacer

Spacer po obiedzie to doskonały sposób na pobudzenie trawienia i zminimalizowanie uczucia ciężkości po posiłku. Ruch nie tylko przyczynia się do utrzymania wagi, ale również poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Warto zaangażować rodzinę i przyjaciół we wspólne spacery, tworząc tym samym dodatkową okazję do dzielenia się chwilami świątecznej radości. Idąc na spacer możesz też zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój. Spacer ma więcej mocy niż kolejna filiżanka kawy.

Zdrowe przekąski

Kiedy słodycze są w zasięgu wzroku, trudno powstrzymać się od jedzenia. Spróbuj wybrać świeże owoce, warzywa, orzechy i nasiona lub domowe desery. Pamiętaj, że za każdym razem, gdy podjadamy, poziom cukru we krwi wzrasta, co przyczynia się do zwiększenia masy ciała i przyczynia do zwiększenia uczucia ciężkości.

Planuj wcześniej

Jeśli jesz poza domem, upewnij się, że masz wystarczająco dużo informacji o tym, gdzie i co będziesz jeść. Sprawdź menu z wyprzedzeniem i zdecyduj, co i ile zjesz zanim pojawisz się w restauracji. Planowanie pomaga w zdrowszym wyborze jedzenia i poprawia samopoczucia.

Nawet jeśli unikamy pewnych składników z powodów zdrowotnych, nie musimy rezygnować z radości świątecznego stołu. Świąteczne poszukiwania smacznych alternatyw mogą być nieco stresujące, ale pamiętajmy, że Święta to czas, aby cieszyć się smakiem i atmosferą. Niech nasze poszukiwania nowych przepisów staną się przygodą kulinarną, a eksperymenty w kuchni – wyjątkowym wyzwaniem! Dlatego śmiało sięgajmy po kreatywne rozwiązania, dzielmy smakiem z bliskimi i korzystajmy z tego magicznego czasu, bo przecież Święta to nie tylko jedzenie, ale przede wszystkim radość, miłość i uśmiech! Magicznego czasu Kochani!

Marta Adamska

Autorka mieszka od 19 lat w Irlandii (Dun Laoghaire). Pomaga podopiecznym powrócić do zdro-wia, uwolnić się od zmęczenia oraz emocjonalnego jedzenia, bez restrykcji i dietowania. Te-rapeutka żywieniowa, psychodietetyczka, coach zdrowia i stylu życia, twórczyni indywidual-nego planu zdrowienia RREST. Dla Marty człowiek jest w centrum, a nie choroba. Terapeutka szukania przyczyn, a nie zaleczania objawów. Prowadzi również warsztaty online dla kobiet. W wolnym czasie uwielbia wędrować z mężem po górach, gotować i czytać książki.