Psychologiczne bariery w utracie wagi

Jak zaprzestać działań, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów i skierować swoją energię na to, co skuteczne? W poprzednim artykule pisałam o nastawieniu, dietetycznym podejściu do utraty wagi oraz o tym, jak ważne jest wsparcie innych w tym procesie.

Wielu z nas, kiedy zaczyna przygodę z utratą wagi, koncentruje się na aspektach fizycznych i dietetycznych tego procesu. Wybiera zdrowsze posiłki, zapisuje się na siłownię i starannie monitoruje kalorie. To wszystko jest ważne (oprócz liczenia kalorii), ale czy czasem nie zapominamy o jednej z najważniejszych rzeczy – naszych emocjach?

Emocje dla wielu stanowią ogromne wyzwanie. Mogą wpływać na decyzje, nawyki żywieniowe i, co najważniejsze, na samopoczucie. Często to właśnie emocje i związane z nimi przekonania oraz relacja z jedzeniem stanowią największą przeszkodę na drodze do osiągnięcia zdrowszej wagi i stylu życia.

Zapraszam Cię do zgłębienia tej tematyki i do zrozumienia, że utrata wagi to nie tylko “walka z kaloriami” ale również z własnymi myślami i uczuciami.

1. Bądź dla siebie łagodny

Zamiast skupiać się na liczeniu kalorii, skoncentruj się na nowych, budujących nawykach żywieniowych i stylu życia. Pomyśl o tym, jaką osobą chcesz się stać. Ustal sobie małe, osiągalne cele, których wykonanie doda Ci energii i zmotywuje do dalszego działania. Jeśli do tej pory nie spożywałeś śniadania, zacznij dzień od pełnowartościowego posiłku, a po lunchu wyjdź na 15 minutowy spacer. Tylko tyle, albo aż tyle! Jak pisał w swojej książce Atomowe nawyki James Clear – „Sukces jest wynikiem codziennych nawyków, a nie jednorazowych przemian”.

2. Zacznij od planowania

Usiądź spokojnie, weź kartkę papieru i zrób listę rzeczy, które w przeszłości przeszkadzały w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Jeśli współpracujesz z profesjonalistą, taka lista pomoże Wam wspólnie zaplanować strategie radzenia sobie z przeszkodami.
Nikt nie osiągnął idealnej wagi w ciągu tygodnia. Wprowadzaj niewielkie, niezbyt radykalne zmiany w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych. Zmiany, które są zbyt intensywne lub wymuszone, mogą powodować stres na poziomie komórkowym i w rezultacie sprawić, że bardzo szybko się poddasz. Zaakceptuj to, że przeszkody mogą się pojawić, może nie być łatwo, ale działaj według planu i uwierz w siebie. Podczas konsultacji z Klientami podkreślam, że zdarza się zboczyć na chwilę z terapeutycznego planu. Zamiast całkiem się poddać, po prostu zacznij od nowa następnego dnia i bądź dla siebie najlepszym przyjacielem.

3. Wprowadź relaks do swojego dnia

Nawet jeśli jesteś zabieganym rodzicem, pójdź ze swoją pociechą na 30 minutowy spacer, włącz ulubioną muzykę i potańcz ze swoimi dziećmi.Często spotykam się z klientami, którzy mimo współistniejących chorób (jak np. endometrioza, nadciśnienie, fibromalgia, stwardnienie rozsiane), dość sporej nadwagi i ciągłego zmęczenia próbują zmusić się do biegania i intensywnych ćwiczeń, często ponad swoje siły. Zdrowa waga rozpoczyna się od zmiany nawyków żywieniowych, nie od forsownego treningu!

4. Zadzwoń do przyjaciela

Kiedy Twoje myśli skupiają się głównie na jedzeniu, oszukaj swój umysł, spróbuj pomyśleć o czymś innym dzwoniąc do przyjaciela lub idąc na spacer. Kiedy możesz skoncentrować swój umysł na czymś innym, potrzeba przekąsek powinna szybciej zniknąć.

Czasami najbardziej intensywne pragnienie jedzenia pojawiają się właśnie wtedy, gdy znajdujesz się w najsłabszym punkcie emocjonalnym i jesteś zestresowany bądź samotny. Wiele osób sięga po przekąski dla ukojenia swoich emocji, świadomie lub nieświadomie, gdy mają do czynienia z trudnymi problemami lub szukają czegoś, co mogłoby rozproszyć ich umysł. Zaplanuj swoje małe kroki i bądź dla siebie najlepszym przyjacielem. Dzięki temu podejdziesz do utraty wagi w sposób bardziej holistyczny i zrównoważony.

Marta Adamska

Autorka mieszka od 19 lat w Irlandii (Dun Laoghaire). Pomaga podopiecznym powrócić do zdrowia, uwolnić się od zmęczenia oraz emocjonalnego jedzenia, bez restrykcji i dietowania. Dla Marty człowiek jest w centrum, a nie choroba. Terapeutka żywieniowa, psychodietetyczka, coach zdrowia i stylu życia, twórczyni indywidualnego planu zdrowienia RREST oraz wykładowczyni w Akademii Zdrowia Amicorum. Szuka przyczyn problemów ze zdrowiem. Prowadzi również warsztaty online dla kobiet. W wolnym czasie uwielbia wędrować z mężem po górach, gotować i czytać książki.